幸福的化学物质

多巴胺 (Dopamine)

多巴胺是“奖励”和“动机”的化学物质。当您期待或体验到愉悦时，大脑会释放它，驱使您寻求奖励性体验，例如美食、性和成就。它在我们的动机、学习和注意力中起着关键作用。

• 核心功能: 驱动动机 (Motivation) 和奖励寻求 (Reward-seeking)。
• 通俗理解: “我想要那个！”的感觉。
• 获取来源: 达成目标 (Achieving goals)、完成任务 (Completing tasks)、享受美食 (Enjoying food)、听音乐 (Listening to music)、充足睡眠 (Adequate sleep)。

内啡肽 (Endorphin)

内啡肽是身体的“天然止痛药”。它在应对压力或不适时释放，例如在剧烈运动后（“跑步者的快感”）。它能减轻疼痛并带来幸福感或欣快感 (Euphoria)。

• 核心功能: 缓解疼痛 (Pain relief) 和提升幸福感。
• 通俗理解: “感觉不到疼痛，甚至有点爽”的感觉。
• 获取来源: 剧烈运动 (Intense exercise)、大笑 (Laughter)、冥想 (Meditation)、按摩 (Massage)、辛辣食物 (Spicy food)。

血清素 (Serotonin)

血清素是“情绪稳定剂”。它有助于调节情绪、睡眠、食欲和消化。充足的血清素让人感到平静和满足。许多抗抑- 核心功能: 稳定情绪 (Mood stabilization) 和促进幸福感。

• 通俗理解: “一切都很好，我很满足”的感觉。
• 获取来源: 阳光照射 (Sunlight exposure)、均衡饮食 (Balanced diet - 富含色氨酸 Tryptophan 的食物如鸡蛋、奶酪、火鸡)、规律运动 (Regular exercise)、积极思考 (Positive thinking)。

催产素 (Oxytocin)

催产素是“爱”与“连接”的荷尔蒙。它在社交链接中起着核心作用，例如母婴链接、友谊和浪漫关系。它能增强信任感、同理心和亲密感。

• 核心功能: 促进社交链接 (Social bonding)、信任 (Trust) 和亲密感 (Intimacy)。
• 通俗理解: “我感觉与你很亲近”的感觉。
• 获取来源: 身体接触 (Physical touch - 如拥抱、牵手)、与所爱之人共度美好时光 (Quality time with loved ones)、善举 (Acts of kindness)、与宠物玩耍 (Playing with pets)。